6 نکته برای رهایی از پادرد موقع کفش پوشیدن

بعضی‌ها کفش‌هایی با پاشنه تخت را دوست ندارد و هر چه پاشنه کفش بلندتر باشد؛ آن‌ها بیشتر جذب کفش می‌شوند. همچنین برخی از کفش‌ها ساختار استاندارد ندارند و همین موضوع باعث می‌شود که دچار پادرد شوید. در صورتی که دچار این مشکل هستید؛ رعایت چند راهکار می‌تواند به کاهش پادرد شما کمک کند.

چند توصیه برای رهایی از پادرد موقع کفش پوشیدن

پادرد ناشی از پوشیدن کفش، با رعایت چند نکته کلی، قابل حل است:

سایز درست کفش را انتخاب کنید

در انتخاب کفش، دقت به سایز از اهمیت زیادی برخوردار است. مهم‌تر از ظاهر کفش؛ سایز و قالب آن است که با پای شما همخوانی داشته باشد. در خرید کفش به عرض پاهای خودتان دقت کنید و کفشی را نخرید که برای پاهای شما باریک باشد. همچنین مطمئن شوید که یک فاصله مناسب بین نوک بلندترین انگشت پا تا نوک کفش وجود داشته باشد. استفاده از کفشی که سایز مناسب ندارد؛ در نهایت باعث ایجاد تغییراتی در استخوان‌های پا و درد و حتی بیماری‌های مختلف می‌شود.

حتماً مقاله “انواع روش‌های تعیین سایز پا در خربد آنلاین کفش” را مطالعه کنید.

ابتدا کفش را در خانه امتحان کنید

قبل از اینکه کفش جدید را در خیابان بپوشید؛ کمی با آن در خانه راه بروید. با این کار قالب کفش؛ به فرم پای شما درمی‌آید و پای شما هم به کفش عادت می‌کند.

جنس کفش را در نظر بگیرید

جنس کفش روی دوام آن و راحتی پای شما در کفش تاثیر داشته و در نهایت پادرد هنگام پوشیدن کفش کمتر می‌شود. چرم طبیعی نرم‌ترین متریال برای تولید کفش است و انعطاف و راحتی زیادی برای پای شما فراهم می‌کند. همچنین چرم تنفس و تهویه بهتری هم دارد.

از کفی کفش استفاده کنید

برای اینکه درد پا هنگام پوشیدن کفش را کاهش دهید؛ می‌توانید از کفی کفش استفاده کنید. وجود یک کفی خوب؛ راه رفتن و دویدن را برای شما ساده‌تر می‌کند. امروزه کفی‌های کفش ساخته شده از متریال زیادی در بازار وجود دارند که بهترین آن‌ها کفی کفش ساخته شده از یک فوم بادام است. کفی کفش را می‌توانید در فروشگاه‌های کفش پیدا کنید.

از بالشتک‌های مخصوص استفاده کنید

اگر هنگام پوشیدن کفش به خصوص در روزهای اول؛ دچار تاول می‌شوید؛ بهتر است از بالشتک‌های مخصوص استفاده کنید. این بالشتک‌ها را در ابعاد مورد نیاز برش داده و در محل آسیب بگذارید. این بالشتک‌ها یک پد ضخیم دارند که از ایجاد فشار و تاول جلوگیری می‌کنند. در صورتی که این بالشتک‌ها را ندارید؛ می توانید از چسب زخم استفاده کنید

به پاها استراحت بدهید

پوشیدن بهترین کفش‌ها که تمام اصول استاندارد را هم رعایت کرده‌باشند؛ در نهایت پاهای شما را خسته می‌کنند. اگر در تمام طول روز کفش‌ به پا دارید؛ بهتر است کمی به پای خودتان استراحت بدهید و سعی کنید در هر فرصتی کفش‌ها را از پا خارج کرده و روی زمین بنشینید و پاها را به آرامی ماساژ دهید.

برای کاهش پادرد، به انگشتان پا چسب بزنید

استفاده از چسب روی انگشتان سوم و چهارم تا حدی می‌تواند فشار را از روی پاها برداشته و از میزان درد بکاهد. برای جلوگیری از گرفتگی و بی حس شدن پاها دو انگشت را با چسب به هم بچسبانید.

ارتفاع پاشنه اهمیت زیادی دارد

هر چه اندازه پاشنه بلند‌تر باشد؛ فشار بیشتری به پاها وارد می‌شود. به این ترتیب حجم دردی که به هر کدام از این کفش‌ها احساس می‌کنید؛ متفاوت است. سعی کنید در بیشتر مواقع از کفش‌های تخت و راحتی استفاده کنید و کفش‌های پاشنه بلند را تنها در زمان‌های محدود بپوشید.

برای کفش‌های پاشنه بلند؛ از دئودورانت استفاده کنید

کمی دئودورانت روی پشت و کناره کفش بزنید تا از ایجاد شدن تاول و زخم جلوگیری شود. دئودورانت یک مانند یک مانع عمل کرده و از اصطکاک بین پا و کفش کم می‌کند. همچنین از بوی عرق پا کم می‌کند.

خیس کردن پا

خیلی از افراد برای کاهش درد پا از روش خیساندن پا استفاده می‌کنند. نمک اسپوم نیز می‌تواند تورم پا را کاهش داده و به سلامت پاهای شما کمک کند. کافی است پاهای خود را در یک ظرف حاوی ترکیب سرکه و روغن‌های اسانس به همراه نمک اسپوم قرار دهید. اجازه دهید پاها برای مدت 15 تا 20 دقیقه در ظرف آب بمانند و سپس آبکشی کنید.

گرما و سرما

گرما و سرما از رایج‌ترین موارد برای درمان درد پا است. این روش عضلات پا را درمان کرده و بهبود می‌دهد. به خصوص بعد از یک جلسه بازی یا تمرین می‌توانید از این متد استفاده کنید. به طور کلی، باری مشکلات و عارضه‌های تازه، از سرما کمک بگیرید و برای جراحات قدیمی‌تر، از گرما استفاده کنید. همچنین یخ می‌تواند تورم را کاهش دهد. اما گرما جریان خون را بیشتر می‌کند. در صورتی که پاهای شما درد می‌کنند؛ از یک کمپرس سرد استفاده کنید. برای درمان درد مدام پا، از کمپرس گرم استفاده کنید.

جوراب فشرده کننده روشی خوب برای کاهش پادرد

برای افرادی که معمولا تورم پا را تجربه می‌کند؛ جوراب فشرده کننده گزینه خوبی است. جوراب‌های فشرده کنده باعث می‌شوند که جریان خون در پاها بهبود پیدا کنند. در بیشتر داروخانه‌ها این جوراب‌ها به سادگی پیدا می‌شوند و در وزن‌های سبک، متوسط و سنگین دیده می‌شوند. درد پا آزاردهنده است اما می‌توانید به کمک این جوراب‌ها آن را تحمل کنید. این جوراب‌ها چند بار استفاده هستند و می‌توانید بارها از آن‌ها بهره ببرید.

پا را بالا نگه دارید

اگر مشکل شما از تورم ناشی می‌شود؛ بالا نگه داشتن پا می‌تواند به درمان مشکل شما کمک کند. چرا که جریان خون از پاها به سمت بالا آمده و مشکلات و آسیب‌های پا کمتر می‌شوند. درحالی که در خانه استراحت می‌کنید؛ سعی کنید پاهای خود را روی چند بالش قرار دهید.

مسکن بدون نسخه

برای دردهای مداوم می‌توانید از مسکن‌‌های بدون نسخه استفاده کنید. ژل‌ها و لوسیون‌های تسکین دهنده درد هم مشکلات عضلانی را درمان می‌کنند.

ماساژ

برای رهایی از درد پا، ماساژ هم گزینه خوبی است. ماساژ گردش خون را بالا برده و به ریلکس کردن عضلات پا کمک می‌کند. برای افزایش جریان خون می‌توانید از لوسیون‌ها برای ماساژ استفاده کنید. اگر شما به دنبال خواص آروماتراپی هم هستید؛ می‌توانید از روغن‌های اسانس برای ماساژ و آرامش بخشیدن به پاها استفاده کنید.

فیزیوتراپی

با فیزیوتراپی می‌توانید عضلات پا را شل کرده و از درد بکاهید. همچنین آموزش درست راه رفتن و انجام برخی از حرکات کششی و تقویتی و استفاده از روش‌های ترکیبی مانند سرما یا گرما و اولتراسوند برای کاهش درد پا مفید است.